『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』を読んで
読書 自己啓発 習慣
ジェームズ・クリアー著『複利で伸びる1つの習慣』（原題：Atomic Habits）を読みました。 習慣化について、これまで読んだ本の中で最も実践的で納得感のある内容でした。
核心：1%の改善を積み重ねる
この本の中心的なメッセージは、「毎日1%の改善を続ければ、1年で37倍になる」というものです。 逆に毎日1%悪化すれば、1年でほぼゼロになってしまう。
大きな変化を求めるのではなく、小さな習慣の積み重ねが人生を変える、という考え方です。
習慣形成の4つのステップ
著者は、習慣を以下の4つのステップで説明しています：
- きっかけ - 習慣を始める引き金
- 欲求 - 変化を望む動機
- 反応 - 実際に行う行動
- 報酬 - 習慣から得られる利益
このフレームワークを理解すると、良い習慣を身につけやすくなり、 悪い習慣を断ちやすくなります。
実践していること
本を読んだ後、実際に取り入れていること：
習慣スタッキング
既存の習慣に新しい習慣を紐づける方法です。
例：「朝コーヒーを淹れたら、その待ち時間でストレッチをする」
2分間ルール
新しい習慣は2分以内でできることから始める。
- 「毎日運動する」→「トレーニングウェアに着替える」
- 「本を読む」→「1ページだけ読む」
完璧を目指さず、まずは「その場に現れる」ことを習慣化します。
環境デザイン
良い習慣をしやすく、悪い習慣をしにくい環境を作る。
- 水を飲む習慣 → デスクに水筒を常備
- スマホを見る時間を減らす → 寝室にスマホを持ち込まない
印象に残った言葉
「目標を設定することは良いことだが、システムに集中することの方が良い」
目標は方向を示すが、システム（習慣）が実際の進歩を生み出す。 この視点の転換は、今後の人生に大きな影響を与えそうです。
まとめ
習慣について科学的に理解でき、実践的なテクニックも豊富な良書でした。 本に書かれていることを少しずつ実践して、自分の人生を1%ずつ改善していきたいと思います。